Què aplicar als músculs, fred o calor?

T’acabes de lesionar i no saps que posar-te? Si preguntes a la gent que t’envolta és molt probable que trobis respostes de tota mena, que t’aconsellin una cosa i la seva contrària.

En aquest article, explicarem en quins casos convé utilitzar fred i en quines calor. Justificarem així mateix el perquè, perquè comenceu a utilitzar-los de manera adequada.

EFECTES DEL FRED

• Efecte analgèsic que alleuja el dolor del traumatisme.
• Disminueix el dolor, l’espasme muscular i l’hemorràgia, accelerant el procés de recuperació de la lesió.
• Tancament dels vasos sanguinis (vasoconstricció). El que impedeix que arribi més sang a aquesta zona disminuint i alentint el procés inflamatori i de propagació.

SITUACIONS ON S’APLICA EL FRED:

• Patologia muscular (sobrecàrrega, trencament de fibres, contusió): aplicar durant les primeres 72h.
• Contusions: aplicar a l’instant de produir-se la contusió.
• Patologia tendinosa (tendinitis, tendinosis): aplicar quan faci mal.
• Patologia articular (esquinç, torçada, fractura, luxació): aplicar durant les primeres 72h.

COM APLICAR EL FRED:

• No aplicar-ho directament sobre la pell. El gel té un efecte anestèsic que impedeix percebre una cremada per fred en la pell.
• No aplicar-ho més de 10 minuts cada dues hores.
• És important no sobrepassar aquest temps per a evitar l'”efecte reboti”. Aquest es dóna quan la temperatura de la pell baixa en excés i el cos provoca una vasodilatació perquè arribi més sang a fi de pujar la temperatura de la zona i així evitar la cremada per fred. Això suposaria l’efecte contrari al desitjat.
• No usar-ho més de 3 dies per a no dificultar el procés de cicatrització.

EFECTES DE LA CALOR

• Augmenta el flux sanguini, millorant l’aportació de nutrients als teixits afectes. Això accelera el procés de cicatrització.
• Disminueix la sensació dolorosa.
• Augmenta la seva elasticitat i plasticitat, la qual cosa millora la contractibilitat del múscul i disminueix la rigidesa articular. Convé no oblidar que la calor no és un tractament en si, sinó una simple ajuda. Si escalfem un teixit per a preparar-lo per a un tractament, però no el tractem, no servirà de res.

SITUACIONS ON S’APLICA LA CALOR:

• Patologia traumàtica: aplicar passades les 72 primeres hores.
• Lesió muscular (contractures, lesions per un esforç excessiu): aplicar quan faci mal.
• Patologia articular (rigidesa, torticoli, mala postura): aplicar quan faci mal.
• Abans d’entrenar, per a augmentar la flexibilitat i evitar lesions – Estrès

COM APLICAR LA CALOR:

Sigui calor seca o humida:

• No aplicar-ho més de 15 minuts cada dues hores. Aplicar calor sobre una zona durant molt de temps (com per exemple posar durant diverses hores la manta elèctrica) és nociu perquè provocarà un edema i una possible cremada.
• Després d’aplicar-ho és important realitzar un estirament d’aquesta musculatura per a així completar el tractament.
• En cas de traumatisme, no usar-ho abans que hagin passat de 48 a 72 hores de la lesió.
• No aplicar calor damunt d’una zona sobre la qual s’hagi posat cremes o esprais d’efecte calor, ja que la suma dels mateixos pot provocar cremades severes.

Quan es pot utilitzar el fred o calor per a la mateixa lesió?

En les lesions cròniques s’aplica calor abans de la rehabilitació per a augmentar l’elasticitat i facilitar el tractament i el procés regeneratiu.

Quant al fred, s’aplica, en acabar per a evitar la inflamació dels teixits afectats.